Fotbollsträning hemma fungerar bäst i korta pass på 15-20 minuter, flera dagar i veckan, med bollen nära fötterna. Bollkänsla, närkontroll och passningar mot en vägg går att träna på några kvadratmeter. Skott och långa passningar kräver en gräsmatta eller en vägg utan fönster.
Folkhälsomyndighetens riktlinjer för barn och unga 6-17 år säger minst 60 minuter fysisk aktivitet per dag i genomsnitt, på måttlig till hög intensitet. Hemmaträningen är en del av de 60 minuterna, inte något som läggs ovanpå dem.
Svenska Fotbollförbundet är samtidigt tydligt med att barn bör undvika ensidiga belastningar, eftersom sådana med stor sannolikhet kan leda till framtida skador. Variera övningarna, byt fot, avsluta i tid.
Det här är skrivet av oss som gör Fotbollskampen. Vi är fotbollsföräldrar först och spelmakare sedan, så den här guiden har vuxit fram i en hall med repor i golvlisten och på en gräsmatta där två skor fått agera mål i flera år. Rekommendationerna om mängd och belastning nedan följer Folkhälsomyndigheten, 1177 och Svenska Fotbollförbundets egna riktlinjer. Källorna står längst ned. Själva övningarna är våra egna, testade på riktiga barn som tröttnar på riktigt.
Hur mycket ska ett barn träna fotboll hemma?
Frågan ställs oftast baklänges. Föräldern undrar hur mycket som behövs för att barnet ska bli bättre. Den mer användbara frågan är hur mycket barnet redan rör sig, eftersom hemmaträningen ska rymmas inom den totalen.
Folkhälsomyndighetens riktlinjer för åldersgruppen 6-17 år säger minst 60 minuter fysisk aktivitet per dag i genomsnitt, på en måttlig till hög intensitet som ger ökad puls och andning. Utöver det bör aktivitet på hög intensitet samt muskel- och benstärkande aktivitet ingå minst tre dagar i veckan. Långa perioder av stillasittande bör brytas av.
Det viktiga är att de 60 minuterna är en summa av allt barnet gör under dygnet. Skolvägen räknas. Rasten räknas. Lagträningen räknas. Den fria leken på gården räknas. En cykeltur till skolan plus en rast med kingboll plus en lagträning kan tillsammans täcka dygnets 60 minuter innan barnet ens kommit hem. Även den skärmfria stunden efter maten räknas om den höjer pulsen, vilket vi har brutit ned lek för lek i guiden om skärmfri lek. Då är hemmaträningen inte ett tillskott utan ett val: femton minuter bollkänsla i stället för femton minuter av något annat. Hur långt en vanlig träningsvecka faktiskt räcker i förhållande till de 60 minuterna har vi räknat ut i vår genomgång av mat och sömn för fotbollsbarn, som ställer samma riktlinje mot två och tre pass i veckan och mot en vecka med match.
För barn under sex år finns ingen minutgräns alls. 1177 beskriver att barn upp till fem år behöver röra sig på olika sätt flera gånger varje dag. De rör sig mest genom att leka. Där är begreppet fotbollsträning i praktiken felstavat. Det heter lek med boll.
Femton minuter, tre gånger i veckan, är bättre än fyrtiofem minuter en gång. Fler pass ger fler bollkontakter totalt. Ett kort pass hinner dessutom sällan bli tråkigt. Ett barn som slutar medan det fortfarande är roligt vill oftast göra om det.
Fyra sorters hemmaträning, sorterade efter vad ni har hemma
Nästan alla listor med fotbollsövningar utgår från att det finns koner, mål och en plan. Verkligheten hemma ser annorlunda ut. Därför är övningarna nedan sorterade efter utrymme och utrustning i stället för efter fotbollsteori.
| Var | Vad som går att träna | Vad som behövs |
|---|---|---|
| Hallen eller ett rum | Bollkänsla, fotledsrörlighet, närkontroll | En boll som aldrig lämnar golvet |
| Mot en vägg | Passning, mottagning, första touchen, träffyta | En vägg utan fönster |
| Gräsmattan | Dribbling, vändningar, längre passningar | Sex skor eller vattenflaskor |
| Två personer | Ett mot ett, avslut, målvaktsspel | En vuxen eller ett syskon |
Svenska Fotbollförbundet skriver i materialet om sina nationella spelformer att alla spelare ska ges förutsättningar att utföra många fotbollsaktioner. Det är hela poängen med hemmaträning. På en lagträning med arton barn delar man på bollarna. I hallen hemma har barnet bollen i hundra procent av tiden.
Hur liten yta räcker faktiskt?
Det här är frågan vi får oftast, nästan alltid från någon som bor i lägenhet. Svaret blir tydligare om man börjar i andra änden och tittar på hur stora de officiella planerna egentligen är.
Svenska Fotbollförbundet anger en planstorlek för varje spelform. Den minsta officiella barnfotbollsplanen tillhör spelformen 3 mot 3 för 6-7 år och mäter 15 x 10-12 meter, alltså från 150 kvadratmeter. Nästa steg, 5 mot 5 för 8-9 år, spelas på 30 x 15-20 meter. Förbundets eget planmaterial noterar att åtta sådana planer får plats på en fullstor plan för 11 mot 11.
Ingen av de tolv övningarna nedan kräver den sortens yta. Tio av dem klarar sig på 15 kvadratmeter eller mindre. Ett mot ett behöver ungefär fem gånger fem meter, alltså 25 kvadratmeter, vilket är en sjättedel av den minsta officiella planen. Bara målvaktsminuten kräver mer, eftersom skottavståndet i den är sju meter.
| Yta ni har | Vad den räcker till | Övning |
|---|---|---|
| Ca 1 m², en hall | Bollkänsla med bollen kvar på golvet | 1-3 |
| 2-3 m² fri golvyta | Samma plus jonglering med strumpor | 1-4 |
| 5-6 m framför en vägg | Passning, mottagning, träffyta | 5-7 |
| Ca 15 m², en garageuppfart | Slalom med sex markörer, en meter mellan | 8-10 |
| Ca 25 m², 5 x 5 m | Ett mot ett | 11 |
| Ca 8 m fritt djup | Målvaktsminuten, sju meters skottavstånd | 12 |
Måtten i tabellen är våra egna, uppmätta hemma hos oss. De är inga officiella rekommendationer. Förbundets siffror gäller matchplaner, inte hallen utanför tvättstugan.
Vill barnet stå i mål på riktigt räcker inte målvaktsminuten. Då behövs grepp, fotarbete och utspel, vilket vi gått igenom separat i guiden till målvaktsträning hemma. Fyra av de övningarna klarar barnet helt utan medspelare.
Om ni bor i lägenhet
Tre saker avgör om hemmaträning fungerar i en lägenhet: golvet, grannen under och bollen. Övning 1 till 3 klarar alla tre, eftersom bollen aldrig lämnar golvet och därför aldrig studsar. Det som stör en granne är hopp, skott och studsande bollar, alltså exakt de moment som hör hemma utomhus ändå. Lägg dem utanför och behåll bollkänslan inne.
Ett laminatgolv tål en boll som rullar men repas av grus som följt med i sulmönstret. Barfota eller i innestrumpor fungerar utmärkt till de fyra hallövningarna. Vill barnet ha skor, låt det vara ett par som aldrig varit ute.
Vilken boll ska ni ha hemma?
Kort svar: samma storlek som barnet spelar med i föreningen. Touchen ställs in mot bollens storlek, så en boll hemma som är ett nummer större gör att träningen inte riktigt följer med till planen.
Storleken behöver inte gissas fram. Svenska Fotbollförbundet anger både bollstorlek och bollvikt per spelform i sitt spelformsmaterial.
| Spelform | Ålder | Bollstorlek | Bollvikt |
|---|---|---|---|
| 3 mot 3 | 6-7 år | 3 | 280-310 g |
| 5 mot 5 | 8-9 år | 3 | 280-310 g |
| 7 mot 7 | 10-12 år | 4 | 350-390 g |
| 9 mot 9 | 13-14 år | 4 vid 13 år, 5 vid 14 år | 350-390 g vid 13 år, 410-450 g vid 14 år |
| 11 mot 11 | 15 år och uppåt | 5 | 410-450 g |
Två saker i tabellen är värda att stanna vid. Storleken byts bara två gånger under hela barndomen: vid steget upp till 7 mot 7 och sedan vid 14 år. En sexåring och en niåring spelar dessutom med exakt samma boll, storlek 3, trots att spelformerna skiljer sig. Köper ni en boll till en sjuåring, håller den alltså i flera år.
Futsal är ett eget regelverk med egna spelformer. För de äldre barnen ligger futsalens bollstorlekar under fotbollens. I futsalens 4 mot 4 för U11-U12 används storlek 3, medan samma barn spelar med storlek 4 i 7 mot 7 på gräs. Spelar barnet futsal på vintern, finns det alltså två bollstorlekar i hallen hemma. Övningarna 1 till 4 fungerar med båda. Vill ni läsa mer om futsalens trappa, finns den i guiden om spelarantal.
Vikten i högerkolumnen är den uppgift de flesta missar. Storleken står på bollen, vikten gör det sällan. Skillnaden mellan en storlek 3 på 280 gram och en storlek 4 på 390 gram är 110 gram, alltså en nästan 40 procent tyngre boll. Det märks i varje touch. Väger bollen hemma väsentligt mer än matchbollen, lär sig barnet en sparkstyrka som blir för hård på planen. Väger den mindre, gäller det omvända. Håll dessutom trycket uppe, eftersom en halvmjuk boll svarar annorlunda på varje touch.
Ett par ihoprullade strumpor är den enda bollen som aldrig har slagit sönder något. Den är dessutom perfekt för jonglering inomhus, eftersom den inte studsar iväg när barnet missar touchen. Vi har lagt en strumpboll i hallskåpet i flera år nu.
12 övningar att börja med
Fyra övningar som får plats i en hall
Gemensamt för de tre första är att bollen aldrig lämnar golvet. Den fjärde görs med strumpor i stället för boll, så inget kan gå sönder i någon av dem. De fungerar lika bra i en hyreslägenhet som i ett radhus. Från ungefär fem år, då som lek snarare än som övning.
Ställ bollen framför fötterna. Nudda lätt på bollens ovansida växelvis med höger och vänster framfot. 30 sekunder på, 30 sekunder av, tre omgångar. Tränar rytm och fotledsrörlighet.
Rulla bollen fram och tillbaka under fotsulan, tio gånger med varje fot. Sedan i sidled. Sista omgången med blicken uppåt i stället för ner på bollen.
Rulla bollen i en åtta runt fötterna med insidorna. Räkna antalet hela varv på en minut. Nästa gång ska siffran vara högre. Detta är närkontroll på en kvadratmeter.
Byt ut fotbollen mot ihoprullade strumpor eller en mjuk skumboll. Fot, lår, fot. Räkna touchar. Ingen lampa har gått sönder på strumpor.
Tre övningar mot en vägg
Väggen är hemmaträningens bästa lagkamrat. Den passar alltid tillbaka, den blir aldrig trött och den lägger sig aldrig i. Välj en fasad eller garageport utan fönster i närheten. Från ungefär sex år.
Passa med insidan mot väggen, ta emot, passa igen. Två minuter med höger fot, två med vänster. Det är den enskilt mest bollkontaktstäta övningen i hela listan.
Samma passning, men ta emot bollen med en touch snett åt sidan så att den hamnar där nästa spark ska slås. Detta är skillnaden mellan att stoppa bollen och att styra den.
Tejpa upp en ruta på väggen, ungefär lika stor som en pizzakartong. Tio skott med vardera foten. Räkna träffar, inte kraft. Precision är enklare att mäta än styrka.
Tre övningar på gräsmattan
Här behövs yta, men inte mycket. Sex skor, vattenflaskor eller pinnar räcker som markörer. Från ungefär sex år, med den enkla varianten redan tidigare.
Sex markörer på rad med ungefär en meter mellan. Dribbla igenom, vänd, tillbaka. Ta tid en gång, skriv upp den, jämför nästa vecka. Barnet tävlar mot sig självt.
Vändning med insidan, med utsidan, med sulan och en dragning bakom stödbenet. En minut per vändning, båda fötterna. Vändningen är det som skapar tid på planen.
Sikta på ett mål: en hink, en tröja, två skor. Vid träff backar barnet två steg. Vid miss går barnet två steg fram. Avståndet ställer in sig självt på rätt nivå.
Två övningar när ni är två
De här kräver en vuxen, ett syskon eller en granne. De är också de två som barnen frågar efter, eftersom något faktiskt avgörs.
En yta på ungefär fem gånger fem meter, två små mål. Rundor på 45 sekunder med paus emellan. Ingen offside, inga inkast, bara boll. Fler beslut per minut än i en hel match.
En står mellan två skor, den andra skjuter tio bollar från sju meter. Byt sedan roll. Att stå i mål lär barnet var skotten faktiskt går, vilket gör hen till en bättre skytt.
Femtio hårda skott med samma fot mot samma mål. Det är precis den ensidiga belastning som Svenska Fotbollförbundet varnar för, det ger få bollkontakter per minut och det slutar nästan alltid med en boll i grannens rabatt. Tio skott med varje fot och sedan något annat är både roligare och rimligare.
Så gör ni övningarna svårare när barnet blir bättre
Hemmaträningen tar oftast slut därför att övningen står still medan barnet utvecklas, inte därför att barnet tröttnat på fotboll. En sulrullning som var lagom svår i maj är ren rutin i september. En övning som inte längre är svår slutar kännas som träning.
Progressionen behöver inte vara komplicerad. Det finns fyra sätt att skruva upp vilken som helst av övningarna utan att byta ut den: ta bort blicken från bollen, lägg på tid, minska ytan eller lägg till ett beslut. Svenska Fotbollförbundet listar koordination som en av de fysiska grundkvaliteter som barns träning ska utveckla. Koordinationen är precis det som utmanas i det ögonblick ögonen slutar följa bollen.
| Övning | Nivå 1 | Nivå 2 | Nivå 3 |
|---|---|---|---|
| 1. Fotledstouchen | Tio touchar i egen takt | 30 sekunder utan att titta ner | 30 sekunder medan en vuxen ropar siffror att räkna |
| 2. Sulrullningen | Tio rullningar per fot | Tio i sidled med blicken uppåt | Tio med ögonen fästa på en punkt på väggen |
| 3. Åttan | Fem hela varv | Räkna varv på en minut | Slå förra veckans siffra utan att se ner |
| 4. Strumpjongleringen | Fot, fånga med händerna | Fot, lår, fot | Tio touchar i följd utan att bollen når golvet |
| 5. Passningsväggen | Passa, stoppa, passa | En touch, inget stopp | Byt fot varannan passning |
| 6. Första touchen | Ta emot åt valfri sida | Ta emot åt utropad sida | Sidan ropas först när bollen är på väg tillbaka |
| 7. Träffytan | Träffa väggen | Träffa rutan | Träffa rutan med den svagare foten, två meter längre bak |
| 8. Slalomen | Gå igenom utan att tappa bollen | Ta tid och skriv upp den | Slå tiden med bara utsidan av foten |
| 9. Fyra vändningar | En vändning i taget | Alla fyra i följd | Vändningen ropas ut i samma sekund den ska göras |
Titta särskilt på nivå 3 i övning 1, 6 och 9. I alla tre är det någon annan som bestämmer. Där går gränsen mellan teknik och spel. På planen är det aldrig barnet som väljer när bollen kommer eller vilken sida som är fri. En övning där en vuxen ropar sidan i sista stund är det närmaste ni kommer den känslan på en garageuppfart. De övriga sex nivå 3-varianterna kan barnet köra och kontrollera helt själv.
Höj en nivå i taget och bara på en övning per pass. Två samtidiga höjningar gör att barnet misslyckas med båda och drar slutsatsen att det gick sämre i dag.
Av kortlekens 39 Stjärnspelarkort har fyra ett motto som handlar om just att öva: Vinnarskallen (”Öva varje dag, så blir du riktigt bra!”), Teknikern (”Öva och lär så blir du bäst här!”), Skottfinten (”Finta och öva så kan du skottfint pröva!”) och Superskottet (”Träning på skott gör målen gott!”). Ett barn som just räknat varv i hallen känner igen sig.
Ett färdigt pass på 20 minuter
Det svåraste med hemmaträning är inte övningarna. Det är att bestämma sig för vad ni ska göra innan ni går ut, eftersom ett pass som planeras på gräsmattan blir tio minuter diskussion och fem minuter fotboll. Här är strukturen vi själva använder.
| Tid | Vad | Varför just då |
|---|---|---|
| 0-3 min | En omgång av fotledstouchen och sulrullningen | Uppvärmning som redan är bollträning |
| 3-8 min | En ny teknikövning ur listan | Det svåraste läggs när barnet är piggast |
| 8-14 min | Passningsväggen eller slalomen | Flest bollkontakter per minut |
| 14-18 min | Ett mot ett eller målvaktsminuten | Något som avgörs, annars tar lusten slut |
| 18-20 min | Det barnet är bäst på | Passet ska sluta i en lyckad känsla |
Sista raden är den som betyder mest. Ett pass som slutar med den övning barnet behärskar bäst gör att nästa pass blir lättare att föreslå. Ett pass som slutar i frustration kostar er en vecka.
Fem misstag som är lätta att göra som förälder
Vi har gjort alla fem. Var och en av dem går att undvika genom att läsa vad förbundet faktiskt skriver.
1. Att lägga hemmaträningen ovanpå allt annat
Ett barn som har lagträning tre gånger i veckan, idrott i skolan och en aktiv rast rör sig redan mycket. Hemmaträning blir då ett tillägg till en redan full vecka. Svenska Fotbollförbundet skriver att fotboll bör kompletteras med andra aktiviteter och idrotter för att bygga en god fysisk grund, alltså tvärtemot mer av samma sak. Under en tung träningsvecka är det klokare att låta hemmapasset vara ett kortare bollkänslepass i hallen än ännu ett skottpass.
2. Att träna samma sak varje gång
Barn väljer gärna det de redan är bra på. Förbundet lyfter allsidighet: träningen bör utveckla de fysiska grundkvaliteterna koordination, rörlighet, uthållighet, styrka och snabbhet. En enkel motmedicin är att alltid byta minst en övning mellan två pass, samt att låta den svagare foten få lika många upprepningar som den starka.
3. Att jämföra med kompisarna i laget
Detta är det vanligaste misstaget. Det gör också mest skada. Svenska Fotbollförbundet skiljer på kronologisk ålder (år sedan födseln) och biologisk ålder (fysisk mognadsålder). I en grupp tioåringar kan den biologiska åldern variera mellan 8 och 12 år. Ett barn som är ett halvår efter i utveckling är inte sämre på fotboll, hen är yngre i kroppen. Träningen ska anpassas till individen, inte till gruppens snitt.
4. Att kommentera resultatet i stället för ansträngningen
Fotbollens spela, lek och lär, som är utgångspunkten för all barn- och ungdomsfotboll i Sverige, vilar på fem riktlinjer. En av dem heter Fokus på glädje, ansträngning och lärande. Formuleringen är vald med avsikt. Den innehåller inte ordet resultat. På sina spelformssidor låter förbundet dessutom budskapet till vuxna komma från barnets perspektiv: bli inte arg och kritisera inte när jag förlorar. Stötta mig i stället och beröm mig för att jag deltog, kämpade, försökte och hjälpte mina lagkamrater.
5. Att fortsätta fem minuter för länge
Svensk barnfotbolls uttalade mål är att få fler att spela längre. Det målet gäller lika mycket i en trädgård som i en förening. Ett hemmapass som avslutas medan barnet fortfarande vill fortsätta är därför inte ett halvfärdigt pass, det är ett lyckat sådant.
Spelförståelse tränas vid bordet, inte på gräsmattan
Här kommer den del av fotbollen som ingen mängd sulrullningar löser. Ett barn kan ha utmärkt teknik och ändå stå fel. Det som avgör är förståelsen för vad varje position gör, när det lönar sig att gå på dribbling i stället för avslut och varför en försvarare ska välja närkamp framför utfall.
Den förståelsen går faktiskt att träna inomhus. Det är precis vad vi byggde Fotbollskampen för. Vart och ett av de 39 Stjärnspelarkorten har ett Stjärnvärde samt tre förmågor: Anfall, Dribbling och Försvar. I Tränarmatchen är det den Tränare som spelar ut ett kort som bestämmer vilken förmåga duellen ska avgöras på. De andra svarar då med den förmåga som möter den valda: Anfall möter Försvar, Dribbling möter Dribbling, Försvar möter Anfall. Det är samma beslut som spelaren fattar på planen.
Ta Teknikern som exempel. Kortet har ⭐62 med Anfall 90, Dribbling 97 och Försvar 34. Det är en spelare som vinner på finess och förlorar på tvekamp, vilket ett barn förstår direkt när kortet ligger på bordet. Jämför med Vinnarskallen ⭐83, som har 91 i Anfall, 92 i Dribbling och 98 i Försvar. Frågan blir konkret: vilken förmåga ska ni möta motståndaren med?
Samma logik finns i kort som Superskottet ⭐59 med Anfall 98 och Försvar 24, eller Skottfinten ⭐21 med Dribbling 94 och Anfall 37. Barnet lär sig att en styrka bara är en styrka i rätt duell. Det är samma insikt som gör att en snabb ytterspelare inte sätts i mittförsvaret.
Vill ni läsa mer om själva positionerna, finns en genomgång i guiden till fotbollspositionerna. Regeln som skapar flest sidlinjediskussioner reder vi ut i offside enkelt förklarat. Undrar ni hur många spelare som gäller i barnets åldersgrupp, finns svaret i guiden om spelarantal per ålder. Alla 39 korten går att bläddra igenom bland Stjärnspelarna.
Träna hemma tjugo minuter när det går. Ta fram korten när det inte går. Fler idéer på vad som fyller de timmarna finns i guiden till skärmfri lek.
Fotbollen som får plats på köksbordet
39 Stjärnspelarkort, 13 Specialkort och tre spelsätt från 5 år. Två till sex Tränare, ingen skärm och en minut till matchstart.
Beställ Fotbollskampen · 199 krVanliga frågor om fotbollsträning hemma
Hur ofta ska ett barn träna fotboll hemma?
Korta pass flera dagar i veckan fungerar bättre än ett långt pass. Femton till tjugo minuter räcker gott. Folkhälsomyndighetens riktlinjer för barn och unga 6-17 år säger minst 60 minuter fysisk aktivitet per dag i genomsnitt, på måttlig till hög intensitet. Hemmaträningen är en del av de 60 minuterna, inte något som ska läggas ovanpå dem. Räkna alltså in skolvägen, rasten, lagträningen och den fria leken innan ni bestämmer hur mycket som ska tränas hemma.
Från vilken ålder kan barn träna fotboll hemma?
Så fort barnet tycker att det är roligt att röra en boll. För de yngsta handlar det inte om träning utan om lek: 1177 beskriver att barn upp till fem år behöver röra sig på olika sätt flera gånger varje dag och att de rör sig mest genom att leka. Från ungefär sex år går det att lägga in korta övningar med ett tydligt moment. Svenska Fotbollförbundet påminner samtidigt om att kronologisk och biologisk ålder inte är samma sak. I en grupp tioåringar kan den biologiska åldern variera mellan 8 och 12 år, så träningen ska anpassas till individen.
Vilka fotbollsövningar går att göra inomhus?
Alla övningar som handlar om bollkänsla och närkontroll fungerar inomhus, eftersom bollen aldrig lämnar fötterna. Fotledstouch, sulrullningar och åttan mellan fötterna får plats på ett par kvadratmeter i en hall. Ska ni jonglera inomhus, byt ut fotbollen mot ihoprullade strumpor eller en mjuk skumboll. Skott och passningar hör hemma utomhus eller mot en vägg utan fönster.
Vilken bollstorlek ska barnet ha hemma?
Samma storlek som barnet spelar med i föreningen, eftersom touchen ställs in mot bollens storlek. Svenska Fotbollförbundet anger storleken per spelform: storlek 3 i 3 mot 3 (6-7 år) och i 5 mot 5 (8-9 år), storlek 4 i 7 mot 7 (10-12 år), storlek 4 vid 13 år och 5 vid 14 år i 9 mot 9, samt storlek 5 i 11 mot 11 från 15 år. Storleken byts alltså bara två gånger under hela barndomen. Futsal har egna, mindre storlekar: i 4 mot 4 för U11-U12 används storlek 3 medan samma barn spelar med storlek 4 på gräs.
Går det att träna fotboll hemma i en lägenhet?
Ja, så länge bollen stannar på golvet. Fotledstouchen, sulrullningen och åttan får plats på ungefär en kvadratmeter i en hall och stör ingen granne, eftersom bollen aldrig studsar. Det som väsnas är hopp, skott och studsande bollar, alltså moment som hör hemma utomhus ändå. Jonglering inomhus görs med ihoprullade strumpor eller en mjuk skumboll. Som jämförelse mäter den minsta officiella barnfotbollsplanen, spelformen 3 mot 3, från 150 kvadratmeter, medan tio av de tolv övningarna i vår lista klarar sig på 15 kvadratmeter eller mindre.
Hur gör jag övningarna svårare när barnet blivit bättre?
Det finns fyra skruvar att vrida på utan att byta övning: ta bort blicken från bollen, lägg på tid, minska ytan eller lägg till ett beslut som någon annan fattar. Sulrullningen blir svårare med blicken uppåt, slalomen blir svårare på tid och första touchen blir svårare när en vuxen väntar med att ropa ut vilken sida bollen ska styras åt tills bollen är på väg tillbaka. Höj en nivå i taget och bara på en övning per pass, annars misslyckas barnet med två samtidiga höjningar och tror att det gick sämre i dag.
Kan ett barn träna för mycket fotboll?
Risken ligger mindre i mängden än i ensidigheten. Svenska Fotbollförbundet skriver att barn och ungdomar bör undvika ensidiga belastningar, eftersom det är mycket troligt att sådana kan leda till framtida skador. Förbundet skriver också att fotbollen bör kompletteras med andra aktiviteter för att bygga en god fysisk grund. Femtio skott med samma fot mot samma mål är alltså sämre än femton minuter med varierade moment. Variera övningarna, byt fot och avsluta innan barnet tappar lusten.
Vad kan man träna när det regnar eller är mörkt ute?
Spelförståelsen. Positioner, vad varje roll gör på planen och när det lönar sig att gå på dribbling i stället för avslut går att träna vid ett bord. Det är precis vad Fotbollskampen är byggt för: 39 Stjärnspelarkort där varje kort har ett Stjärnvärde och tre förmågor i Anfall, Dribbling och Försvar. I Tränarmatchen bestämmer den som spelar ut kortet vilken förmåga duellen avgörs på, medan de andra svarar med den förmåga som möter den valda. Det är samma beslut som spelaren fattar på planen.
- Folkhälsomyndigheten, Riktlinjer och rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande (minst 60 minuter per dag i genomsnitt på måttlig till hög intensitet för 6-17 år, aktivitet på hög intensitet samt muskel- och benstärkande aktivitet minst tre dagar i veckan, samt att långa perioder av stillasittande bör brytas av). Hämtad 1 augusti 2026.
- 1177, Hur mycket behöver barn röra på sig? (att barn upp till fem år behöver röra sig på olika sätt flera gånger varje dag och rör sig mest genom att leka, samt att lite rörelse är bättre än ingen). Hämtad 1 augusti 2026.
- Svenska Fotbollförbundet, SvFF:s riktlinjer angående fysisk träning för barn och ungdomar (att ensidiga belastningar bör undvikas eftersom det är mycket troligt att de kan leda till framtida skador, att fotboll bör kompletteras med andra aktiviteter, de fysiska grundkvaliteterna koordination, rörlighet, uthållighet, styrka och snabbhet, samt skillnaden mellan kronologisk och biologisk ålder med spannet 8 till 12 år i en grupp tioåringar). Hämtad 1 augusti 2026.
- Svenska Fotbollförbundet, Fotbollens nationella spelformer (att alla spelare ska ges förutsättningar för att utföra många fotbollsaktioner, målet att få fler att spela längre samt budskapet till vuxna formulerat ur barnets perspektiv). Hämtad 1 augusti 2026. Bollstorlekarna och bollvikterna i tabellen är hämtade 17 augusti 2026 ur förbundets fem spelformsdokument från 2025 för 3 mot 3, 5 mot 5, 7 mot 7, 9 mot 9 och 11 mot 11, som anger storlek 3 och 280-310 gram i 3 mot 3 och 5 mot 5, storlek 4 och 350-390 gram i 7 mot 7, storlek 4 och 350-390 gram vid 13 år samt storlek 5 och 410-450 gram vid 14 år i 9 mot 9, samt storlek 5 och 410-450 gram i 11 mot 11. Storlekarna är dubbelkontrollerade mot förbundets översiktssida för spelformerna.
- Svenska Fotbollförbundet, Planstorlekar för barn- och ungdomsfotboll 2025 (planytan 15 x 10-12 m för 3 mot 3 med sarg som rekommendation, 30 x 15-20 m för 5 mot 5 samt noteringen att åtta planer med måtten 30 x 20 m får plats på en plan för 11 mot 11). Hämtad 17 augusti 2026.
- Svenska Fotbollförbundet, Nationella spelformer för futsal (bollstorlek per futsalspelform, bland annat storlek 3 i 4 mot 4 för U11-U12). Hämtad 17 augusti 2026.
- Kvadratmetertalen för ytorna hemma är våra egna uppmätta värden och ingår inte i något förbundsmaterial.
- Svenska Fotbollförbundet, Fotbollens spela, lek och lär (de fem riktlinjerna Fotboll för alla, Barns och ungdomars villkor, Fokus på glädje, ansträngning och lärande, Hållbart idrottande samt Fair Play). Hämtad 1 augusti 2026.
- Kortvärdena för Teknikern, Vinnarskallen, Superskottet och Skottfinten är hämtade ur Fotbollskampens egen kortlek. Övningarna är våra egna och är inte hämtade ur något förbundsmaterial.