Träna grepp, fotarbete och utspel. Inte hårda skott. Fyra av de tio övningarna nedan klarar barnet helt själv med en vägg och två markörer. Pass på 15-20 minuter fungerar bättre än längre.
Det viktigaste att veta innan ni börjar är vad barnets spelform faktiskt tillåter. I 5 mot 5 för 8-9 år finns inget straffområde, målvakten får ta bollen med händerna till ungefär fem meter från stolparna och straffspark tillämpas inte. I både 5 mot 5 och 7 mot 7 gäller dessutom att målvakten inte får göra utspark eller volleyspark. Har målvakten i 5 mot 5 fångat bollen i spel sätts spelet igång genom att hen rullar ut den eller lägger ner den på marken.
Två av de vanligaste sakerna man ser föräldrar öva med sina barn på en gräsmatta är straffar och långa utsparkar. Ingen av dem förekommer i matcherna förrän långt senare.
Det här är skrivet av oss som gör Fotbollskampen. Vi är fotbollsföräldrar först och spelmakare sedan. Den här guiden kommer ur flera säsonger med ett barn som ville stå i mål och en förälder som först inte visste bättre än att skjuta hårt. Reglerna och måtten nedan är hämtade ur Svenska Fotbollförbundets egna spelformsdokument och ur Spelregler för barn- och ungdomsfotboll 2025. Källorna står längst ned. Övningarna är våra egna.
Handlar frågan mer om vad en målvakt gör på planen än om hur rollen tränas, finns den genomgången i guiden till fotbollspositionerna. Den här sidan handlar om själva träningen.
Hur stort är målet barnet faktiskt försvarar?
Det här är den fråga som förändrar mest för en förälder som står och kastar bollar i trädgården. Målet i barnfotboll är inte ett litet fotbollsmål. Det är fyra olika mål som avlöser varandra, där skillnaden mellan två steg i trappan är större än man tror.
| Spelform | Ålder | Målets mått | Målets yta | Straffområde |
|---|---|---|---|---|
| 3 mot 3 | 6-7 år | Högst 1,6 x 1,15 m | Ca 1,8 m² | Ingen målvakt alls |
| 5 mot 5 | 8-9 år | 3 x 1,5 m | 4,5 m² | Inget straffområde |
| 7 mot 7 | 10-12 år | Högst 5 x 2 m | 10 m² | 19 x 7 m |
| 9 mot 9 | 13-14 år | 6 x 2,2 m | 13,2 m² | 24 x 9 m |
| 11 mot 11 | 15 år och uppåt | 7,32 x 2,44 m | Ca 17,9 m² | 40,32 x 16,5 m |
Räkna på raderna för 5 mot 5 och 7 mot 7. Målytan går från 4,5 till 10 kvadratmeter, alltså mer än en fördubbling vid ett enda steg i trappan. Barnet är ett år äldre och har plötsligt mer än dubbelt så mycket mål att täcka. Från 5 mot 5 hela vägen till 11 mot 11 blir målet nästan fyra gånger så stort.
Det är därför en nioåring kan vara lagets trygghet i mål och sedan släppa in mycket som tioåring utan att ha blivit sämre på någonting. Målet växte. Det är ett besked som är värt att ge barnet innan säsongen börjar, inte efter.
Två skor tre meter isär för en åtta- eller nioåring. Fem meter för en tio- till tolvåring. Höjden går sällan att markera hemma, men bredden är det som avgör hur långt barnet behöver förflytta sig. Förflyttningen är själva träningen.
Vad reglerna faktiskt belönar i barnets spelform
Målvakten är den enda positionen som har egna regler. De reglerna ser dessutom olika ut i olika spelformer. Det gör att samma övning kan vara värdefull för en tolvåring och rent slöseri för en åttaåring.
| Spelform | Vad reglerna belönar | Vad som inte lönar sig |
|---|---|---|
| 5 mot 5, 8-9 år | Att komma ut och plocka bollen inom femmetersområdet. Att rulla ut bollen medan motståndarna backat till egen planhalva | Straffar, som inte tillämpas. Utsparkar, som inte är tillåtna. Positionsspel i ett straffområde som inte finns |
| 7 mot 7, 10-12 år | Utkastet och den korta passningen efter marken. Att välja mottagare medan motståndarna står vid retreatlinjen sju meter från mittlinjen | Utsparkar och volleysparkar, som inte är tillåtna här heller |
| 9 mot 9, 13-14 år | Straffområdet växer från 19 x 7 m till 24 x 9 m, alltså mer positionsspel i förhållande till stolparna. Här blir utsparken äntligen tillåten | Att stå still på mållinjen, eftersom ytan att försvara vuxit |
Den mellersta raden är den som förvånar flest. Regelboken för barn- och ungdomsfotboll säger i både 5 mot 5 och 7 mot 7 att målvakten inte får göra utspark eller volleyspark. Den långa utsparken, alltså det moment nästan alla barn helst vill öva, blir tillåten först i 9 mot 9. Ett barn som lagt fem säsonger på att sparka långt har tränat på något som inte funnits i en enda av barnets matcher.
De två spelformerna skiljer sig däremot i hur bollen kommer ut. I 5 mot 5 sätts spelet igång genom att målvakten rullar ut bollen eller lägger ner den på marken när hen fångat den i spel, medan hen vid ett målvaktsutkast får rulla eller kasta. I 7 mot 7 är kastet tillåtet i båda lägena. Rullningen är alltså grundfärdigheten för en åttaåring, inte kastet.
Lägg märke till att ordet inspark inte används en enda gång om de här spelformerna. Det heter målvaktsutkast, ett ord som inte förekommer i vuxnas regelbok. Skillnaden mellan de två, plus alla andra ord som byter namn på vägen upp genom spelformerna, står i vår ordlista över fotbollsord.
Kastet får dessutom en egen fotnot i vuxnas regelbok. Den blir viktig den dagen barnet spelar 9 mot 9. När offside ska bedömas används normalt den första kontaktpunkten där bollen spelas. Kastas bollen av målvakten används i stället den sista. Ett kast är en lång rörelse där handen följer med framåt. I en omställning hinner spelarna därför flytta sig några meter mellan kastets början och slut. Varför den detaljen avgör fler situationer än man tror står i vår guide om offside enkelt förklarat.
Retreatlinjen förstärker samma sak. När målvakten har bollen ska motståndarlaget backa, i 5 mot 5 till sin egen planhalva och i 7 mot 7 till en linje sju meter från mittlinjen. Målvakten får därmed något som en vuxen målvakt sällan får: tid. Den som lärt sig använda den tiden till att titta upp och välja mottagare har ett större försprång än den som kan kasta långt.
10 övningar att börja med
Fyra övningar utan medspelare
Tre av dem använder en vägg, som är målvaktens bästa träningskompis av samma skäl som för utespelaren. Den svarar direkt, den blir aldrig trött och den lägger sig aldrig i. Välj en fasad eller garageport utan fönster i närheten. Den återstående behöver bara två markörer. Från ungefär åtta år, alltså när målvakten införs i barnets spelform.
Kasta bollen mot väggen i brösthöjd och fånga med händerna som en skål, tummarna nära varandra bakom bollen. Tjugo fångster. Räkna bara dem som inte studsar ur händerna.
Stå två meter från väggen och kasta hårdare än ni tror behövs. Bollen kommer tillbaka innan barnet hunnit tänka. Tio kast, paus, tio till. Detta är den enda övningen där hastighet är poängen.
Två markörer tre meter isär, alltså exakt målbredden i 5 mot 5. Sidsteg fram och tillbaka utan att korsa benen, 30 sekunder. Fötterna ska aldrig sluta röra sig.
Markera en ruta på marken vid väggfoten och rulla bollen dit, ungefär tio meter bort. Tejpa dessutom en ruta på väggen i brösthöjd för kastet, som målvakten får använda vid målvaktsutkast redan i 5 mot 5. Tio försök med vardera armen. Ett utspel som når fram är värt mer än ett som är långt.
Tre övningar med en vuxen
De här kräver en vuxen, ett syskon eller en granne. Ingen av dem innehåller ett hårt skott, vilket är avsiktligt.
Rulla bollen efter marken mot barnets ena sida. Barnet går ner på ett knä och tar bollen med båda händerna framför sig. Fem åt vardera hållet. Marknära bollar är de vanligaste i barnfotboll.
Kasta bollen i midjehöjd, den svåraste höjden att ta. Barnet väljer själv skål eller famn. Tio kast. Det är valet som tränas här, inte greppet.
Ställ er med bollen på olika ställen framför de två markörerna. Barnet ska flytta sig så att avståndet till båda stolparna känns lika. Ingen boll behöver ens sparkas. Positionering är en gångövning.
Tre övningar med fötterna
Detta är den halvan av målvaktsspelet som glöms bort, trots att reglerna i barnfotbollen belönar den mest.
Barnet står vid ena markören, ni passar tillbaka efter marken. Barnet ska ta emot med en touch och passa vidare med den andra. Målvakten är lagets spelbara utgång bakåt.
Lägg ner bollen och passa den efter marken till en mottagare tio meter bort. Precis det momentet som 7 mot 7 tillåter i stället för utsparken. Tio passningar med vardera foten.
Den ena står mellan markörerna, den andra skjuter tio bollar efter marken från sju meter. Byt sedan roll. Att själv få skjuta lär barnet var bollarna faktiskt går. Övningen finns också i guiden till fotbollsträning hemma.
Tre saker vi själva slutade göra
1. Skjuta hårt mot ett barn i mål
Det ger få repetitioner per minut, eftersom det mesta av tiden går åt till att hämta bollen. Det lär dessutom barnet att blunda, vilket är det svåraste att träna bort sedan. Kasta i stället. Kasta oftare.
2. Öva straffar med en åttaåring
Vi övade straffar en hel höst innan vi läste att straffspark inte tillämpas i 5 mot 5. Hela regelbilden kring straffar, frisparkar och hörnor per ålder finns i guiden till de fasta situationerna.
3. Träna långa utsparkar före 13 år
Utsparkar och volleysparkar är inte tillåtna för målvakten i 7 mot 7. Utöver att momentet inte finns i matcherna, är det en ensidig belastning av precis det slag Svenska Fotbollförbundet varnar för, eftersom förbundet skriver att ensidiga belastningar bör undvikas hos barn och ungdomar då det är mycket troligt att de kan leda till framtida skador.
Att låta barnet stå i mål hela hemmapasset. Målvakten är den mest stillastående rollen på planen. Ett barn som bara står i mål får färre bollkontakter än alla andra. Byt roll varje pass. Det är också vad reglerna öppnar för: målvakten får bytas ut mot vilken spelare som helst, men bara vid ett spelavbrott.
Ett färdigt målvaktspass på 20 minuter
Det svåraste med hemmaträning är inte övningarna. Det är att bestämma sig innan ni går ut, eftersom ett pass som planeras på gräsmattan blir tio minuters diskussion och fem minuters fotboll. Här är strukturen vi själva använder för ett målvaktspass. Ska passet läggas på en kväll då barnet ändå har träning, finns räkningen på hur mycket kväll som blir kvar i guiden om mat och sömn för fotbollsbarn.
| Tid | Vad | Varför just då |
|---|---|---|
| 0-3 min | Sidoförflyttningen mellan markörerna | Uppvärmning som redan är fotarbete |
| 3-8 min | Skålgreppet och halvhöga bollen | Greppet läggs när händerna är fräscha |
| 8-12 min | Rullaren åt båda hållen | Marknära bollar är de vanligaste i barnfotboll |
| 12-17 min | Utspelet mot rutan eller korta utpassningen | Det reglerna faktiskt belönar i spelformen |
| 17-20 min | Målvaktsminuten, med rollbyte | Något avgörs. Barnet får dessutom skjuta själv |
Lägg märke till att väggreflexen, vinkeln och tillbakaspelet inte finns med. Väggreflexen är rolig men tröttar snabbt, så den fungerar bäst som en kort krydda i mitten av ett pass. De två andra passar bättre som eget innehåll den dag ni har längre tid på er. Lägg också märke till att passet slutar med rollbyte. Ett barn som fått avsluta med att skjuta går in oftare nästa gång.
Behöver barnet målvaktshandskar?
Nej, inte för att spela. Svenska Fotbollförbundet listar spelarens utrustning likadant i varje spelform: tröja, byxor, strumpor, skor och benskydd. Målvaktshandskar står inte med i den listan, varken för 5 mot 5, 7 mot 7 eller 9 mot 9. Handskar är alltså ett hjälpmedel, inte ett krav.
Det betyder inte att de är onödiga. Vår egen erfarenhet är att handskar gör mest nytta av två skäl som båda handlar om annat än prestation. De gör det mindre obehagligt att ta en hård boll med kalla händer i mars. De gör också att barnet vågar sätta ner händerna i gruset. Barn som slutat vara rädda för underlaget tar fler bollar.
Till hemmaträningen behövs de sällan. Hälften av övningarna ovan bygger på bollar som kastas eller rullas. Bara tre innehåller en sparkad boll. I alla tre går den efter marken. Ska ni ändå köpa ett par, köp dem inte för stora i tron att barnet ska växa i dem. En handske som glappar gör greppet sämre. Greppet är hela poängen med att ha den på sig.
Vi har letat efter en svensk myndighets- eller förbundsrekommendation för handskstorlek per ålder. Någon sådan finns inte. Det som ser ut som en standard i sökresultaten kommer från butiker som säljer handskar. Mät barnets hand i stället. Låt barnet knyta näven med handsken på redan i butiken.
När barnet inte vill stå i mål, eller bara vill det
Båda situationerna är vanliga och de har samma lösning, vilket överraskade oss.
Barnet som inte vill stå i mål väljer sällan bort rollen för att den är tråkig. Barnet gör det för att målvakten är den enda på planen vars misstag syns direkt och räknas i siffror. Ingen annan position har ett resultat hängande över sig efter varje enskild aktion. Det är också därför hemmaträningen ska innehålla så få hårda skott: barnet ska förknippa mål med att fånga bollar, inte med att släppa in dem.
Barnet som bara vill stå i mål har det motsatta problemet, av samma skäl som rutan ovan beskriver: bollkontakterna uteblir. Svenska Fotbollförbundet skriver om både 3 mot 3 och 5 mot 5 att alla spelare ska ges förutsättningar för att utföra många fotbollsaktioner. Ett barn som står i mål varje match går emot den principen, hur gärna det än vill.
Lösningen är densamma i båda fallen: byt roll varje pass hemma. Barnet som tror att målvaktsplatsen tillhör någon annan behöver dessutom höra att regeln säger tvärtom, se rutan ovan.
Handlar det snarare om tårarna efter en förlorad match än om själva positionen, har vi skrivit om det i guiden om barn som inte tål att förlora. En ung målvakt möter den frågan oftare än andra, eftersom insläppta mål är lättare att räkna än missade passningar.
Målvakterna i Fotbollskampen säger samma sak med siffror
Kortleken har sex målvaktskort. De är byggda kring en enda observation om positionen. Titta på spannen. Målvakternas Försvar ligger mellan 94 och 109, alltså 15 steg isär. Deras Anfall ligger mellan 4 och 102, alltså 98 steg isär.
| Kort | Stjärnvärde | Anfall | Dribbling | Försvar |
|---|---|---|---|---|
| Skorpionen | ⭐97 | 102 | 107 | 109 |
| TV-Räddningen | ⭐72 | 71 | 84 | 97 |
| Mållinjen | ⭐55 | 40 | 65 | 94 |
| Straffräddning | ⭐25 | 4 | 39 | 99 |
| Limningen | ⭐17 | 4 | 28 | 96 |
| Enhandshjälten | ⭐9 | 4 | 13 | 95 |
Skorpionens 109 i Försvar är det högsta försvarsvärdet i hela kortleken. Men det intressanta kortet är Straffräddning. Med ⭐25 ser det ut som ett av lekens svagaste kort, samtidigt som dess 99 i Försvar delar femteplatsen i hela leken. Ett barn som lärt sig det slutar värdera kort efter stjärnan.
Det är precis den insikten som gör Tränarmatchen rolig. Den Tränare som spelar ut ett kort bestämmer vilken förmåga duellen ska avgöras på. De andra svarar då med den förmåga som möter den valda: Anfall möter Försvar, Dribbling möter Dribbling, Försvar möter Anfall. Väljer du Försvar med Straffräddning slår kortet nästan hela leken, medan samma kort i en dribblingsduell är chanslöst med sina 39. Målvakten på planen fungerar likadant. Rätt spelare i fel situation är fel spelare.
Fotbollen som får plats på köksbordet
39 Stjärnspelarkort, 13 Specialkort och tre spelsätt från 5 år. Två till sex Tränare, ingen skärm och en minut till matchstart.
Beställ Fotbollskampen · 199 kr ⚽Vanliga frågor om målvaktsträning hemma
Från vilken ålder finns det målvakt i barnfotboll?
Från spelformen 5 mot 5, som spelas av 8- till 9-åringar. Spelformen 3 mot 3 för 6- till 7-åringar spelas helt utan målvakt, alltså med tre utespelare per lag. Svenska Fotbollförbundet anger i sitt spelformsdokument för 5 mot 5 att laget består av fyra utespelare och en målvakt. Innan dess finns ingen anledning att träna målvaktsspel, eftersom rollen inte existerar i barnets spelform.
Hur stort är målet i barnfotboll?
Målet växer med spelformen. I 5 mot 5 (8-9 år) är målet 3 x 1,5 meter, i 7 mot 7 (10-12 år) högst 5 x 2 meter, i 9 mot 9 (13-14 år) 6 x 2,2 meter och i 11 mot 11 från 15 år 7,32 x 2,44 meter. Räknat i målyta betyder det 4,5 kvadratmeter i 5 mot 5 jämfört med 10 kvadratmeter i 7 mot 7, alltså mer än en fördubbling vid ett enda steg i trappan. I 3 mot 3 för 6-7 år används mål på högst 1,6 x 1,15 meter, men den spelformen har ingen målvakt.
Ska man öva straffar med en åtta- eller nioåring?
Nej. Svenska Fotbollförbundets spelformsdokument för 5 mot 5 säger uttryckligen att straffspark inte tillämpas i den spelformen. Planen har inte ens något straffområde. Målvakten får ta bollen med händerna till ungefär fem meter från stolparna. En åttaåring som övar straffar tränar alltså på något som inte förekommer i hens matcher. Öva i stället på att komma ut och plocka bollen inom det området.
Får målvakten sparka ut bollen långt i 7 mot 7?
Nej. Regelboken för barn- och ungdomsfotboll säger uttryckligen att målvakten inte får göra utspark eller volleyspark. Det gäller i både 5 mot 5 och 7 mot 7. Långa utsparkar blir alltså tillåtna först i 9 mot 9, från 13 års ålder. Spelformerna skiljer sig däremot i hur bollen kommer ut: i 5 mot 5 rullar målvakten ut bollen eller lägger ner den på marken när hen fångat den i spel, medan kastet är tillåtet i båda lägena i 7 mot 7. Det som betalar sig är alltså rullningen och den korta passningen efter marken. Retreatlinjen ligger sju meter från mittlinjen i 7 mot 7 och ger målvakten tid att välja.
Hur tränar man målvakt hemma utan mål?
Med en vägg och två markörer. Väggen ersätter medspelaren i grepp- och reaktionsövningar. Två skor på rätt avstånd ersätter målet: tre meter isär för en åtta- eller nioåring, fem meter för en tio- till tolvåring. Det mesta av målvaktsspelet är dessutom fotarbete och utspel, som inte kräver något mål alls. Hårda skott hör inte hemma i hemmaträningen, eftersom de ger få repetitioner och lätt skrämmer barnet.
- Svenska Fotbollförbundet, spelformsdokumenten för 3 mot 3, 5 mot 5, 7 mot 7, 9 mot 9 och 11 mot 11 (2025). Härifrån är samtliga målmått, straffområden, retreatlinjer och antal spelare hämtade, liksom att 3 mot 3 spelas utan målvakt, att 5 mot 5 saknar straffområde och att straffspark inte tillämpas där, att målvakten i 5 mot 5 får ta bollen med händerna till ca 5 m från stolparna, samt att målvakten i 7 mot 7 får lägga ner bollen och passa ut den men inte göra utsparkar eller volleysparkar. Hämtade 17 augusti 2026.
- Svenska Fotbollförbundet, Fotbollens nationella spelformer (åldrarna per spelform). Formuleringen att alla spelare ska ges förutsättningar för att utföra många fotbollsaktioner gäller enligt samma sida spelformerna 3 mot 3 och 5 mot 5. Från 7 mot 7 och uppåt lyder målsättningen i stället att alla spelare ska ges förutsättningar att utvecklas utifrån sina förutsättningar. Hämtad 17 augusti 2026.
- Svenska Fotbollförbundet, Spelregler för barn- och ungdomsfotboll 2025. Härifrån kommer målvaktsreglerna per spelform: att målvakten inte får göra utspark eller volleyspark i vare sig 5 mot 5 eller 7 mot 7, att spelet i 5 mot 5 sätts igång genom att målvakten rullar ut bollen eller lägger ner den på marken när hen fångat den i spel, att målvakten vid målvaktsutkast får rulla eller kasta, samt att målvakten endast får bytas vid spelavbrott. Observera att 2023 års upplaga har delvis andra lydelser. Uppgifterna ovan är hämtade ur 2025 års upplaga den 17 augusti 2026.
- Svenska Fotbollförbundet, SvFF:s riktlinjer angående fysisk träning för barn och ungdomar (att ensidiga belastningar bör undvikas eftersom det är mycket troligt att de kan leda till framtida skador). Hämtad 1 augusti 2026.
- Kortvärdena för de sex målvaktskorten är hämtade ur Fotbollskampens egen kortlek. Övningarna är våra egna och ingår inte i något förbundsmaterial.